冷颼颼的天氣只能包緊緊嗎? 冬季運動女孩的三個新選擇

 

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 「ALEX老師,有沒有冬天也能維持好身材的方法?」

上星期還是好天氣,這週已經開始轉成典型又濕又冷的冬天,台北又開始下雨了!(真心不愛!)

天氣變冷後,根本只想窩在被窩裡,我也跟大家一樣懶得動,但是脂肪累積的腳步好像沒有停下來的跡象!之前的聖誕節大餐、跨年大吃還有接下來的過年年夜飯,胖肚肚感覺又要開始醞釀了…冬天難道只能看著脂肪日漸累積?真不甘心啊!

別擔心,今天就來跟大家介紹今年冬天最夯的三項運動。

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妳今天動了嗎? 當個運動女孩的與五大優點

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2016 新的一年展開,我在第一堂上課的時候問了來上課的學員她們的新年新希望。

還在唸大學研究所的 Mary 率先脫口而出:「我今年要練出馬甲線!」

已經工作好一陣子,總是帶著一副細眶眼鏡的 Amanda 看了一下隔壁,又看看自己:「我今年想完成一場全程馬拉松!」

最後一位看起來人和藹可親的 Angela 姊姊輸人不輸陣的說:「我有兩個小孩了!我今年要再拼一個!」

我笑著說:「馬甲線跟馬拉松我有辦法,生小孩我可就愛莫能助囉。」

 

這幾年台灣的女生運動風潮方興未艾,我旁邊的女生朋友以前都是去逛街喝下午茶,現在都會問我說要做哪些運動比較好,她們也想要加入女生動起來的行列!

 

在開始之前,讓 ALEX老師先告訴妳五個運動女孩的與眾不同處。

做任何事情要都要先找到我們的「為什麼」,就像美國知名激勵演說家Jim Rohn 曾經說過:「當你清楚了解為什麼要做的時候,怎麼做就簡單多了。」 “When the WHY gets stronger, the HOW gets easier.”

 

  1. 心情更美麗。根據美國的科學研究,中高強度運動如慢跑或飛輪會讓人體釋出多巴胺(Dopamine,就是神經中傳導快樂的物質)。 在跑者間著名的跑者的愉悅感(Runner’s high),在騎車時候也有 Rider’s high,讓妳一點都不會累,還可以再嗨三天三夜!
  2. 體態更優雅。最棒的體型雕塑跟減重就是有氧加上肌力訓練。有氧運動+肌力訓練+伸展! 有氧運動加速減脂,增加心肺能力,肌力訓練加速你的新陳代謝,增加耐力,修飾線條。兩者加起來,腰瘦翹臀蜜大腿只是時間的問題了。Alex 老師騎飛輪頭三個月就瘦了七公斤,妳想瘦多少呢? 要先提醒妳們的是瘦了以後就必須要買新衣服了,因為以前的尺寸太大了(荷包又要大失血了嗚嗚)!
  3. 內心更平靜。我常說:「運動是新的冥想方法」Exercising is the new meditation. 妳有過這樣的經驗嗎?妳在做一件最喜歡且能夠很專注的事情,兩三個小時過去了,但妳感覺只過了十五分鐘? 心理學家稱之為心流經驗(Flow experience),定義是「一個人全神貫注地投入一件事(或一個活動),過程本身就是一種極端的享受,以致於會不惜代價的全然投入。」  現代社會很多人都得了不低頭會死的病。剛好趁運動時候把手機放下,把焦慮放下,把煩惱放下。 身體動了起來,心,靜了下來。
  4. 頭腦更聰明。傳統有些人有些刻板印象stereotype, 認為四肢發達,頭腦一定簡單。鄉親們,這真是天大的誤會啊! 科學研究指出,運動時分泌的血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)可以刺激腦部、提升記憶力、增強創意,讓妳在學習或工作表現上都能再更上一層樓。
  5. 可以吃更多美食。可以吃更多可以吃更多可以吃更多,很重要所以要講三次!我常說:「運動就是為了吃更多!」食物當然有分好壞,健康的飲食很棒,但是如果完全不能吃我們最愛吃的東西,那也太無聊了! We Taiwanese love food and we have the best food in the world, literally! 每個星期我會讓自己有一天可以吃自己最愛的食物,cheat day! 萬歲!當然姐妹們我們平常還是要以健康無加工的食物為主喔。

 

那要如何開始呢?

  • 視為優先要做的事,先排進行程內,重要的事要先做。
  • 找好朋友或姐妹一起開始,團結力量大,互相督促也更有趣喔!
  • 運用音樂的魔力,跟著妳最喜歡的歌曲,讓身體隨著節奏搖擺舞動。

 

2016 年的剛開始,Alex老師把今年的關鍵字訂為 「改變 Transformation」。

妳也可以找一個關鍵字,不管是「快樂」、「健康」或是「苗條」,都會讓妳一整年都活力滿滿,專注在妳的目標上。

 

動起來!動起來!動起來!運動的改變是由外而內,再由內而外。

不管妳幾歲,在哪裡,給自己一個最棒的機會,試試看新的運動,認識一些新的朋友,嘗試一些新的體驗,搞不好,妳的人生就此改變!

畢竟不管怎樣,妳都不會有任何損失不是嗎?

You have nothing to lose, but everything to gain!

 

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