求救!騎飛輪遇到瓶頸!到底要不要看數據?

這是前兩天收到的台北學員問題,謝謝你還記得我。

Hi  好久不見的台北同學,

我有幾個小秘訣跟妳分享。

1. 天使車還是惡魔車?

妳可以先試騎不同車,找到一台妳喜歡的車(天使/人間/惡魔車),每次固定約那台車,這樣比較容易知道自己的每一次進步的幅度。

到底要選天使還是惡魔車呢?

除了視野、冷氣、鏡子、音量大小等偏好,你可以選一個跟教練講的指令比較接近的車。

以我自己為例,我給的重量提示一般來說是一個範圍,比如「阻力爬緩坡時在 6-9」,

低標通常是給新同學,高標是給老朋友,甚至你練了一陣子已經超過高標,你也可以自己再加上去。

天使車一開始會比較有成就感,但惡魔車可能會 push 妳挑戰自己的極限,

搖滾區會比較有震撼現場感,看台區也可以輕鬆做自己,跟老師隔海相望,各有各的好。

細節可以參考這篇: 阻力用得好,人生沒煩惱。飛輪阻力加多少?

2.  有一種阻力叫做「恰到好處」

另外一種我會給指令的方式,

是像這樣:「從一到十的強度,一為輕鬆聊天,十是會暴走,給我一個五或六(中等偏重有挑戰)的強度。」

每個人的經驗能力不同,所以這就必須對自己的身體更了解。

否則強度太輕,毫無訓練效果,太強又無法持續上完一堂課跟享受音樂,

我們的功課就是在中間找到一個平衡。

而「恰到好處」是什麼意思呢?

就像妳點五十嵐或一芳的水果茶,假設你喜歡半糖去冰,

全糖太甜,無糖太淡,多一分即膩,少一分則無味,

阻力的恰到好處就是,

夠重到你必須努力,但還可以跟上節奏& 享受音樂的感覺。

也就是,大約可能在加一圈你就無法跟上節奏的感覺,

相對,如果你感覺腳下沒支撐,或能踩超過歌速 +10 RPM 以上就是太輕了。(比如說節奏是90,你能輕鬆踩100以上)

這兩年很流行的一個詞就是心理學家 Csikszentmihalyi, M 提出的「心流」:

心流(英語:Flow),或稱「神馳狀態」,定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺;心流產生時同時會有高度的興奮感及充實感。

達到心流的第一種方法就是找到適合的難度,不能太簡單,也不能太難 。

你說,老師這不是廢話嗎?還真不是。

看下面的圖,太簡單的話,你的能力超過,你就覺得無聊,如果你的能力不足,然後任務超難,就會覺得很焦慮。所以最簡單的就是,其實就是在你的舒適區再往外一步,有一點難,但也不會太難,那個時候是最容易進入心流的狀態。

當你的騎車技術不斷提高,如果你能找到那個恰到好處的阻力,也就離心流狀態不遠了。

陶淵明有詩幾句:「採菊東籬下,悠然見南山」,最後接 「此中有真意 欲辨已忘言」 。大概就是這個狀態。

白話文的話,就是會超開心到忘了時間,忘了數據,忘了老師,忘了同學,也忘了自己~~ ^^

 

3. 數字 vs 快樂

如果你還是非常在意數據,建議可以配戴如 Apple Watch 或小米等運動手錶。分享幾個同學的實際數據參考。

重點來了,上課期間,可以把它前方螢幕蓋起來,不用看它,也不用看手錶(開劇場模式)

仔細想想,老師們給的指令其實是希望你達到後面的東西。

舉例:「Power 達到 100或 200 —-> 盡力踩重踩快 30秒,跳戰自己極限」

『阻力加N 圈—> 確認阻力達到「恰到好處」』

所以,只要了解後面的含義,前面指令到底是什麼,相對沒有那麼重要。

我非常同意你說的,騎車就是要開心,

開心為主,數據參考(通常是持續進步或是維持高檔都是好的)

騎飛輪跟人生非常像。

我們太愛設定外在的目標,這讓我們有安全感。

我们很容易用外在的 KPI 數字来设定目标,作為一个檢查的標準。

这个当然没有错,畢竟很多東西你要看到數字才能衡量有沒有達到目標。

但我們大部分人都把這件事情想反了,以為只要達成某種目標,就會帶來某種快樂,或幸福的感覺,但恰恰相反的是,通常達到的目標以後,你可能就快樂一下下,而這些感覺是沒辦法持續的,然後我們就要繼續找下一個目標。你可能常聽到:

 

我一定會超級開心,只要等我:

「升職加薪」

「買車買房」

「孩子進北大台大」

而這種盼望的日子什麼時候到頭啊?

再比如說「 3個月減重 10kg」,這就是外在目標,好設定,好檢核,有沒有進步,白紙黑秤,一翻兩瞪眼。

做到開心一下下,但馬上又有下個目標,沒做到很不爽,拖了很久才做到也很不爽。

如果仔細想一下,你為什麼要瘦 10kg?

「我要變美!我要變瘦」

「工作更有活力更有自信!」

「我要男朋友或老公更愛我!」—>(這也許是想要有安全感或被愛的感覺)

誰說減了10kg 體重,上面這些事情就會發生? 你就會有這些感覺?

那你說該怎麼辦?

有一個方法就是:設定外在目標,然後忘記他。

(只要知道你在夢想路上不斷靠近,人生是長期而持續的累積,忽視短期波動,專注長期提升)

專注內在目標

你運動的初衷如果是流汗跟開心,那就讓你自己全程享受這種感覺,瘦美什麼的都會自己跟上。

如果每天糾結在體重或卡路里的數字,即使最後真達到你也不會開心而無法持續。

專注內在,外在通常會跟著來。

專注外在,通常到頭來一場空。

最近聽到一句話很喜歡

最棒的事情就是,你有一個夢想,而你知道你已經在路上了。

如果你能享受沿途的風景跟旅伴,什麼時候到達,相對沒那麼重要。

(到的時候你會說:「哇!到啦!這趟旅程真是太棒了!」而不是說:「天阿,終於到了,搞死我了,但我突然覺得另外一邊風景好像比較好!」)

記得,身體跟靈魂,都要在路上。

 

你的亞歷老師  :)

 

 

圖片來自網路

 

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